加入收藏 | 设为首页 |

习得性无助,让我们后会无期...

性情 时间:2018-01-08 浏览:
018-01-06 孙宁 阿尤卡运动 我想写这个题目,一局限因为朋有与抑郁症长期抗争的经历,另一方面,是我自己之前的感受。在面对难题时,首先和一再想到的是,是各种无法顺利完成的阻碍,而非主动采取各种行动,来摒除阻碍,取得成果。 为什么我们有时的直觉回响

018-01-06 孙宁 阿尤卡运动

我想写这个题目,一局限因为朋有与抑郁症长期抗争的经历,另一方面,是我自己之前的感受。在面对难题时,首先和一再想到的是,是各种无法顺利完成的阻碍,而非主动采取各种行动,来摒除阻碍,取得成果。

为什么我们有时的直觉回响反映就是固步自封?“这个我做不到”,“那个我不会做”,“我怎么可能成功?”“我比不上她”。。。

它怎么成为了我们的应对模式呢?又是怎样影响着我们?

这次我们一起再来体会一下”习得性无助”及它与抑郁的联系。

移除点击此处添加图片说明文字

?20世纪60年代,美国心理学家塞利格曼用狗做了一项经典实验,起初把狗关在笼子里给以难受的电击,狗逃避不了;多次实验后取消逃避障碍,仍给以电击,此时狗本可以逃生,却非但不逃,反而不等电击出现就先倒在地上,绝望地等待难过的到临。自此,这一著名的心理学概念与这只“无助”的狗紧密相连。

随后至少在20个独立的实验室中取得了重复验证,并且这种习得性无助在人身上也会发生。当一个人发现无论他如何戮力,无论他干什么,都以失败而告终时,他就会觉得自己操纵不了整个局面,于是,他的精神支柱就会瓦解,斗志也随之失掉,最终会扬弃?掉所有戮力,真的陷入绝望。另外,即使不可控时间是主动的或是中立的,习得性事件仍会发生。

移除点击此处添加图片说明文字

我们知道习得性无助及抑郁症状有生物学的基础,如体内的去甲肾上腺素、神经系统及神经递质,杏仁核区域都会有一定变化。

而认知上的改变蕴涵对应激源的认识,在情绪和动机方面产生的影响关系更为紧密。听说

习得性无助让我们后会无期高潮女人的声音视频
习得性无助让我们后会无期

无助的人们会对他们所遇到的不可控性举办因果解释。这些解释会影响到个体的自尊状况,也会影响到缺陷的普遍性。换言之,当人们遇到了超出自己操纵范围的重大事件时,他们会问“为什么?”而他们对于这一问题的回答会影响到他们对这些事件的回响反映方式。

个体并不需要在现实中反复经历某些事件以习得无助。只须个体预期事件将是不可控的就会产生无助的结果。对于个体而言,他并不需要对回响反映与结果之间举办抽象的概括就能预期回响反映与结果无关。

一旦个体预期回响反映与结果无关,他就会对这一无关联性举办因果解释。这一解释影响到了他对他日无关联性的预期,而这一预期又决定了无助缺陷的性质。

移除点击此处添加图片说明文字

?实验证明,如上例中对负性事件的因果解释在很多方面影响了他们对于这些事件的回响反映:动机、情绪、认知以及行为。人们具有的这种特有的解释气概:一种解释负性事件的习性方式,也可预测他在其他领域中的主动或消极的表现。

习得性无助向外发展的第一个应用领域就是抑郁,且至今抑郁仍是习得性无助应用得最为充斥的一个领域。

正常的“抑郁”

难过和失掉是人类生活不可避免的组成局限。我们也许没有取得祈望的工作,可能会被所爱的人拒绝,我们可能会失去我们的父母,我们的股票会下跌,我们可能演讲不成功。。。最终我们能还都必须面对自己的作古。


当这些在我们看来罕见的情况发生时,我们会做何回响反映完全可以预测。我们会感到沮丧、感到有望。我们会变得被动消极,无精打采;以为他日没有希望,而且我们没有能力让事情变得更好。过了一段时间之后,由于某种神秘的乐观本性,我们会动手感觉好一点,这就是我们所说的正常抑郁。是有明显的事件、情境性的。如果某人在面对难过或失掉时的回响反映不是这样,倒是需要引起人们的戒备了。

移除点击此处添加图片说明文字

?抑郁“障碍”

单相抑郁的个体不会体验到躁狂;患有双相抑郁的个体会频频受到抑郁和躁狂的折磨.

抑郁的症状

心境上:一个抑郁的人会感觉很难受:悲伤、不快乐、心情低落、沮丧以及陷入绝望的泥沼,他可能一再会陨涕或难忍泪水。快乐从他的生活中消失了,以前他喜好的活动变得无趣,笑话也再不能让他开怀了。

思想:对自我、对整个世界、以及对他日的消极思想及多种认知偏差。

行为和动机:常表现出诸如被动性,犹豫不决以及自杀行为等,当遇到挫折的时候,他们会轻易扬弃?掉。

生理:对生物、性、友情的需求会减弱。一方面难以入睡,另一方面又成天昏昏欲睡。免疫系统会越来越无法拒抗疾病的侵扰。

这些都与习得性无助亲热相关。

移除点击此处添加图片说明文字

?

在我们体会了以上这些之后,该做些什么,让自己的症状或情绪状况取得缓解、改善或防御呢?

从以下几方面可以尝试:

1.生物途径

及时就医

服药:处方药及非处方药

添加维生素等

2.认知途径

自我记录和调整

寻求专业的心理治疗,如认知行为治疗或其他心理治疗等

纠正认知偏差,调整解释气概(使个体对失败的不具现实性的归因向内在的、不不变的以及特定的归因因素转变等)

培养主动情绪和乐观心态

3.行为途径

健壮的作息

摄入平衡的饮食

呼吸新鲜空气

多晒太阳

适度休息

低盐,低脂肪饮食

适度运动、磨炼

吃早餐

不吸烟

不饮酒过量

每天睡8小时

为自己创造舒适居住或工作环境等

4.人际途径

与某个特定的人联系

亲人聚会

加入互助集体

参加社交活动

结识新的朋友等


对疾病或情绪的主动回响反映、切实认识负性事件的特定起因经过,辨别和运用自身的优势,培养健壮的行为、重视当下的体验和对他日的乐观向往都是非常重要的。抑郁症的治疗和改善虽然漫长,但有途径可循,不要失去信心,不要太着急,自助及适时向外寻求帮助,会逐步好转的。


本文作者:孙宁国家二级心理咨询师(全职)文章图片来源于网络。

ID:gh_a04588b;咨询领域:情绪搅扰、婚爱情感问题、青少年成长、个人成长、亲子关系等;咨询取向:认知行为疗法、(精神)动力学疗法、完形疗法如需预约可详询。

本文首发于微信公众号:阿尤卡运动心理健壮

移除点击此处添加图片说明文字

?我们相信

基于人工智能的运动理疗,

将在认知障碍领域无所作为!


为抑郁症和众多心理健壮关注者,提供相关的商量成果、工具课程和会员服务,如基于人工智能的情绪识别和运动智能理疗系统。

?